海棠书屋 - 玄幻小说 - 未来是我的在线阅读 - 第三十一章 训练就是一切

第三十一章 训练就是一切

    上肢力量的强大对于一名篮球运动员来讲固然重要,但,更为重要的便是下肢力量的训练和加强。

    举个例子,NBA中众所周知的上肢力量庞大,下肢力量不足的球员,前湖人冠军中锋拜纳姆。

    拜纳姆曾经是一位天才少年,能力也非常出众,但后来随着体重的增长,下盘力量的不足逐渐不足以支撑他庞大的上肢,致使拜纳姆频繁跌倒受伤,在对抗中状况百出。

    对于下肢力量的训练,最简单且有效的方式便是深蹲。

    可以不利用器械,蹲马步练习,当然这只是初级者的做法,要想快速增强大腿肌rou力量,肩扛杠铃练习深蹲,是最好的方式。

    深蹲,不是普通的下蹲,在练习深蹲时,膝盖不能突出于脚尖,屁股要使劲往后坐,那种感觉就好像屁股下面有个板凳一样,努力由直立状态贴近屁股下面的板凳。

    深蹲是非常苦的练习方式,需要利用到腰部力量、三角肌以及手腕、手臂,是一种非常全面的增强力量的方式。

    在篮球运动中,下盘是否稳定的重要性不言而喻,像NBA中著名的小个子中锋,大嘴巴克利,他的下肢力量就非常的彪悍!

    正如人们所了解到的那样,巴克利身高只有198CM,但是他却可以担任中锋的位置,这就非常不可思议,他凭借的是什么?就是异于常人的下盘力量。

    防守时,当巴克利面对比他高十几二十公分的中锋时,他的手肘往往会横在对方的腰部,顶对手的下盘,利用自身的稳定性来进行防守。

    进攻时,巴克利强有力的下肢力量可以使他处于不败之地,抢篮板也全都是凭借强悍的下肢力量,爆发力和稳定性具有,因此巴克利才能在长人林立的NBA中打出名堂,诠释小个子中锋的大能量。

    除去上肢力量和下肢力量的训练,还有一类分支便是核心力量。

    核心力量,泛指腰腹,俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等训练方式,都可以显著提升核心力量。

    “篮球之神”乔丹,打球飘逸潇洒,一手出神入化的后仰投篮是无数对手的梦魇,乔丹有着超强的滞空能力和协调平衡能力,他所依赖的就是与众不同的核心力量。

    提到腰腹力量出众的球员,还有一个人不得不说,那就是乔丹之后NBA第一人,素有“小飞侠”、“黑曼巴”之称的科比布莱恩特。

    对于科比的球技,大多数看过他打球的人都会竖起大拇指,除了形似“篮球上帝”的美如画的后仰,科比的另一项技惊四座、骇人听闻的绝招就是滞空拉杆。

    网上有很多科比滞空拉杆的集锦,不论是突破后的反身暴扣、还是正面进攻时的空中闪躲抛投,科比用一次次超出常人想象的进球方式,来告诉世人他的腰腹核心力量到底有多强!

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    训练基地内,队员们挥汗如雨,尽情挥洒着汗水,经过一上午不间断地力量器械训练,每一个人的身体都接近被掏空的状态,韩天启等人的训练强度十分巨大,几近虚脱。

    “呼~卧槽终于结束了!累屁了!”

    尚达做完最后一组深蹲冲刺跑,瘫倒在地板上,仰面朝天喊道。

    其他人的状态也都差不多,筋疲力竭呼哧带喘,一个个累得像死狗一样倒在地板上没了力气。

    “这点程度就受不了了?今天才第一天进行力量训练,以后每周四次,重量会逐渐增加,你们这些年轻人还得多努力啊!”

    侯庆虎和韩猛缓步走到众人面前,他们俩刚刚不仅保护着队员们训练,自身也与民同乐,但是这两个老家伙脸上丝毫没有露出疲惫的神色,若不是脸颊两侧还流淌着汗水,队员们还以为他们的身体是钢铁铸成的。

    “教练,你和韩指导是怎么练成这样的?太恐怖了吧!”

    元谋趴在地板上,脑袋歪向侯庆虎,不可思议地问道。

    “如果你们每天都能做到这种程度的训练,不出一个月也可以练成我们这样。”

    侯庆虎挺直腰板,做出曲臂的动作,彰显强有力的二头肌rou,无不骄傲自豪地说道。

    “除了龙刚、龙发和褚晨峰,我看你们这群小崽子们平时基本不怎么上力量吧,尤其是后卫球员,太弱了。”

    韩猛站在侯庆虎身边,背负双手,扫视了一圈躺的歪扭七八的队员们,毫不客气的说道。

    众人听闻韩猛的话,一个个心虚惭愧,韩猛说的没错,他们这些人原来在校队的时候,平日里训练都是以有球训练为主,顶多就是扛个杠铃,深蹲几下后做冲刺跑,哪像现在这样,完整系统地练完一次整个人就虚脱了。

    “韩指导说的没错,今天只是带你们熟悉一下力量训练的流程,以后会根据每位球员的弱项进行针对性的练习,以此补强你们的弱点,争取每一个人都能变得更加完美,这也是我把你们拉到岛上进行封闭式训练的原因。”

    侯庆虎语重心长的说道,队员们听后纷纷在心里点头,作为入选最终大名单的球员,他们都知道自己肩上所担负的责任,面对一个月后的省青赛,他们必须在这段时间内尽可能地提升自己,让自己变得更强,为球队做出更大的贡献!

    “好了,休息一会冲个澡,然后到食堂集合吃午饭,回来后有两个小时的午休时间进行调整,然后下午还有更严酷的魔鬼训练等着你们,小伙子们,你们要走的路还很长,在岛上的每一分每一秒都不能浪费,要时刻保持饱满的精神状态,打起十二万分的精神对待训练!”

    队员们听到侯庆虎的话,从地板上爬起,自动列成一队,身体上的劳累还没有消散,但精神上的动力仍然存在,所有人都挺起胸脯,高昂着脑袋,整齐划一地喊道。

    “训练就是一切!一切为了训练!吼~~~!”